Autismus und Schlaf - Teil 2

Letzte Woche haben wir über die Häufigkeit von Schlafstörungen und deren Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen gesprochen. Lassen Sie uns heute die erfreulichere Seite dieses Problems ansprechen: Was kann getan werden, um die Schlafqualität zu verbessern?

Verbessern Sie die Schlafqualität

Es gibt kein Wundermittel für besseren Schlaf, aber es gibt Möglichkeiten, und viele davon führen zu sehr guten Ergebnissen. Möge mein Leser die Hoffnung nicht verlieren!

Als erster Schritt ist das Führen eines Schlaftagebuchs sehr sinnvoll: Die betroffene Person kann es selbst führen oder jemand anderes kann es für sie führen, je nachdem, was für sie am praktischsten ist. Wir notieren die Zeiten des Zubettgehens, des Aufwachens, das eingehaltene Zubettgehritual, mögliches Aufwachen in der Nacht, die Qualität des Schlafes usw. Alle nützlichen Informationen sollten zwei bis drei Wochen lang vorhanden sein. Dadurch soll es möglich werden, bestimmte Trends zu erkennen.

Auch hinsichtlich der durchzuführenden Interventionen mangelt es nicht an Auswahl. Der erste Parameter, der verändert werden kann, ist einfach die Umgebung der Person, die an einer Schlafstörung leidet. Kleine Kinder oder Menschen, die ohne zu sprechen kommunizieren, haben möglicherweise Schwierigkeiten, dies auszudrücken, aber etwas in ihrem Zimmer stört sie möglicherweise: Fremdgeräusche, zu drückende Stille [3] , ein Restgeruch , ein kratziges Laken , eine Matratze, die nicht umgedreht wurde oder ein Kissen, das nicht mehr die richtige Form hat, die Lichter von der Straße, die in den Raum scheinen, ein Raum, der im Gegenteil zu dunkel ist, eine Temperatur zu heiß oder zu kalt, eine Luftfeuchtigkeit zu hoch oder nicht hoch genug usw. Denken wir daran, dass autistische Menschen schärfere Sinne haben als neurotypische Menschen: Wir können störende Elemente erkennen und finden, deren Existenz neurotypische Menschen nicht ahnen.

All dies kann mit minimalen Investitionen einfach angepasst werden.

Eine weitere einfach umzusetzende Änderung ist die Einrichtung einer Routine . Wie wir letzte Woche gesehen haben, kann unser Gehirnunseren Tag umso besser planen und vorhersehen, was von ihm erwartet wird, je mehr Routine wir haben. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen, idealerweise auch am Wochenende, ist ein echtes Plus [4] .

Auch regelmäßige körperliche Aktivität trägt zu einem besseren Schlaf bei, unter anderem durch die Verlängerung der Tiefschlafphasen.

Wir können auch dafür sorgen, dass die Nacht nicht durch Verdauungsprobleme gestört wird, indem wir den Verzehr von Nahrungsmitteln vermeiden, die den reizbarsten Darm auslösen, und indem wir zwischen dem Ende der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen einige Stunden einhalten.

Dann kommt der eher medizinisch geprägte Teil der Frage: Wenn einfache tägliche Veränderungen das Problem nicht lösen, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mit ihm andere Möglichkeiten zu erkunden.

Eine dieser Möglichkeiten könnte das Problem der Schlafapnoe sein, die die Qualität des Schlafes beeinträchtigt, ohne unbedingt seine Dauer zu beeinträchtigen, und daher unter dem Radar bleiben kann. Eine so einfache Operation wie die Entfernung der Mandeln kann die Lebensqualität der Person, die sich dieser Operation unterzieht, drastisch verbessern.

Besprechen Sie die Nebenwirkungen einer medikamentösen Behandlung immer mit Ihrem Arzt. Beispielsweise können Menschen, die Betablocker einnehmen, unter anderem zur Behandlung von Bluthochdruck, an Schlaflosigkeit leiden, ebenso wie Menschen, deren Behandlung Stimulanzien umfasst, wie etwa Menschen, die an einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung leiden. Der Arzt kann möglicherweise die Dosierung anpassen, den Zeitpunkt der Medikamentengabe ändern oder Medikamente anbieten, um diesen Nebenwirkungen entgegenzuwirken.

Die betreffenden medizinischen Hilfsmittel können vielfältig sein. Zunächst kann eine Kräutermedizin ausreichend sein: Mehrere Pflanzen wie die Passionsblume haben nachweislich eine beruhigende Wirkung. Eine weitere Alternative ist die Einnahme von synthetischem Melatonin: Wie wir gesehen haben, ermöglicht dieses Molekül die Regulierung des zirkadianen Rhythmus und vieler daraus resultierender Prozesse. Liegt ein Defizit vor, wie es bei vielen autistischen Menschen der Fall zu sein scheint, ist das Einschlafen schwierig und die Person starrt möglicherweise an die Decke, während ihre Gedanken kreisen, als hätte sie sich mittendrin dazu entschlossen, sich hinzulegen der Morgen ohne guten Grund. Nahrungsergänzung könnte ein interessanter Weg sein, den es zu erkunden gilt. Aufmerksamkeit ! Obwohl diese Substanz rezeptfrei ist, rate ich meinen Lesern dennoch dazu, sie nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt zu konsumieren: Es gibt mehrere Dosierungen auf dem Markt, von denen einige völlig unvernünftig sind, und die Hilfe eines Fachmanns kann bei der Bestimmung der Marke hilfreich sein wählen. Darüber hinaus kann der behandelnde Arzt vor Wechselwirkungen zwischen Melatonin und anderen Behandlungen warnen.

Kann Autismus durch mehr Schlaf geheilt werden?

Ah, der gute alte Gral der Heilung. Mein Leser vermutet: Nein, natürlich werden wir niemanden von seinem Autismus heilen, nur weil er dann besser ausgeruht ist. Andererseits werden wir unsere Lebensqualität deutlich verbessern! Ein ausgeruhtes Gehirn ist ein Gehirn, das gut lernt, das mit Unerwartetem, Ängsten und Frustration besser umgeht, seinen Appetit und seine Stimmung regulieren kann und dessen Immunsystem gute Arbeit leisten kann. Die Person wird sich besser fühlen und es wird für ihre Mitmenschen leichter sein, mit ihr zusammenzuleben, was nicht unerheblich ist.

Abschluss

Schlafstörungen haben erhebliche Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit derjenigen, die darunter leiden, und ihrer Angehörigen, aber sie sind kein abschließendes Urteil. Es gibt Möglichkeiten zur Verbesserung, und ich ermutige meine Leser, sie mit Begeisterung zu erkunden: Das Leben ist zu kurz, um schlecht zu schlafen. Ich muss ihm nur einen schönen Tag wünschen, aber natürlich auch eine gute Nacht.

(Hinweis: Dieser Artikel wurde auf Wunsch in Kommentaren im Blog verfasst. Wenn Sie möchten, dass ich auch über ein bestimmtes Thema spreche, teilen Sie mir dies bitte über die Kommentare mit!)

[3] Falls mein Leser es nicht weiß, gibt es Generatoren für weißes Rauschen. Sie geben einen neutralen Klang ab, der einen beruhigenden „Hintergrundgeräusch“-Effekt hat, ideal für diejenigen, die beispielsweise dazu neigen, nur bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen.

[4] Wenn man nicht zur gleichen Zeit aufsteht und zu Bett geht, ist es schon ein guter Anfang, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch wenn man ausschlafen möchte.